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2類人千萬別午睡,尤其第一類人

2019年05月07日 17時39分53秒 來源:浙醫一院,浙江省健康衛生委員會

午飯剛一吃飽,

就昏昏欲睡。

這時候,

你需要午休時睡個午覺,

下午才精神充沛!

迎接斗志滿滿的工作日!

 

對于午睡能夠“恢復精力”這一點,不少腦力勞動者都深有體會。午睡醒來,一掃疲憊,工作效率大大提高,腦反應也明顯靈敏,記憶力也更好。

一些研究也表明,午睡是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律,能夠讓人保持清醒。

希臘阿斯克利皮昂綜合醫院心臟病專家馬諾利斯·卡利斯特拉托斯博士及其研究小組,在綜合考慮了飲酒、咖啡、鹽攝入量、身體活動水平以及年齡、性別和用藥等因素后,結果顯示:

(對平均年齡62歲的212名參試者進行數據梳理)不午睡者的平均血壓為134.5/79.5毫米汞柱,午睡者平均血壓為128.7/76.2毫米汞柱。

午睡對血壓的降低有著作用,而血壓每降低2毫米汞柱,心腦血管風險則相應降低。

午睡能夠一定程度上降低壓力激素水平,起到保護心臟的作用。

每天對著電腦、手機,眼睛干澀、疲勞。而午睡時,眼睛閉合,有利于淚腺分泌淚水,滋潤眼球。閉目養眼、閉目養神就是這個道理。

午睡有利于減少緊張感,緩解壓力,改善心情,從而能有效地趕走不良情緒和抑郁狀態。

說了這么多午睡的好處,其實也不能說只有好處沒壞處。

很多人發現,自己睡了午覺,睡醒后,腦子更加昏昏沉沉,一副無精打采的樣子。

這就是午睡帶來的最大壞處:

越 睡 越 累

越 睡 越 懵

越 睡 越 想 睡

這個三連擊經常發生在周末,因為有大把的時間用來午睡呀!一個“猛扎子”睡下去,兩三個小時過去了。

對啦,你這是睡多了。建議午睡最佳時間段為20~30分鐘就可以啦,最長不超過40分鐘,否則你就深受其害,不得利反被害。

有的人晚上整宿失眠,躺倒床上半天睡不著或者睡不好,不建議午睡。如果午睡,則可能加劇晚上的失眠情況。

而這類人經常犯的錯誤是:前一晚沒睡好,第二天白天就困得不行,想睡覺或者想補覺。這樣反而日夜顛倒,對形成規律睡眠不利。

血壓低的人,要不要睡午覺,要看室內溫度怎么樣。

如果室內溫度實在是太熱高溫,不建議血壓低的人睡午覺。因為氣溫高會加重低血壓。

可能,你也聽人說過有心腦血管的人不要午睡,甚至說午睡是這類人在慢性自殺。

其實,充足的睡眠對腦供血不足的人來說,有一定好處,這類人最該注意的應該是自己的血壓波動。晚間的睡眠障礙才是腦卒中患者的“隱形殺手”,午睡不會增加中風風險。

這些午睡方式不利于健康!

趴著午睡

伏案睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病。此外,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導。

戴隱形眼鏡入睡

戴著隱形眼鏡午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,并且視力模糊不清。而人們合眼的時候,氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑。眼睛"呼吸不暢",稍有不慎,易引發感染,導致干眼病、角膜潰瘍等。

浙醫一院,浙江省健康衛生委員會

 

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