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立夏養生重在心,這些要點需掌握!

2019年05月07日 17時41分45秒 來源:浙江省中醫院

歲月倏忽

轉眼已是——立夏

綠樹陰濃夏日長

樓臺倒影入池塘

今天3時3分

迎來立夏節氣

立夏養陽,重在養心

立夏養生應重視靜養

最需護心 ,養心

 

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中醫認為,立夏時節,天氣漸熱,植物繁盛,人的心陽會逐漸旺盛起來,直至盛夏達到高峰。四季中夏天屬火,火氣通于心,加上氣候炎熱,汗液外泄,易耗傷心氣,令人煩躁不安,故立夏養生要注意“養心”。

季心陽旺,很多人容易出現頭痛、失眠、煩躁、精神萎靡等心神不寧癥狀。尤其是有心肌缺血、心律失常、高血壓等心血管疾病的老人,更需要關注心臟保養,順應節氣變化。

首先要“心靜自然涼”。其次要做到“戒怒戒躁”,避免大喜大悲,適當安排繪畫、釣魚、書法、種花、下棋等偏靜的活動。最后辨虛實,食療調理。實火患者心煩易怒,口苦咽干,便秘溲赤,多食用菊花、蒲公英、綠豆、淡竹葉、芹菜等;虛火患者神疲乏力,心悸健忘,面色少華,可以多進食茯苓、蓮子、麥冬、龍眼肉、百合、桑椹、雞蛋、藕等。

泄心火防上火

夏季陽氣旺盛,人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失,出現各種“上火”癥候,如咽喉干燥疼痛、眼睛紅赤干澀、鼻腔熱烘火辣、嘴唇干裂等心火上炎表現,大便干燥、小便發黃等心火下移表現。《素問•臟氣法時論》:“心主夏,心苦緩,急食酸以收之;心欲軟,急食咸以軟之”,夏季也可以多吃酸味或咸味之品來養心。

健脾化濕,防治疰夏

“立夏吃了蛋,熱天不疰夏。”脾胃虛弱者尤其兒童出現身體疲勞、四肢無力,食欲減退,逐漸消瘦,稱之為“疰夏”。立夏吃蛋,鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富,是夏日補充鈣、鐵的首選。

夏季飲食宜清淡,應以易消化、富含維生素的食物為主,多吃蔬菜、瘦肉和時令水果,勿食寒涼冰冷之物。中醫認為濕為夏之主氣,夏季補養還需健脾利濕,開胃消食。藥粥食療既可以健脾開胃,又可補充水分,如絲瓜粥、蘆根粥、西瓜皮粥等。此外,夏季致病微生物極易繁殖,食物極易腐敗變質,腸道疾病多有發生,故需講究飲食衛生,謹防“病從口入”。

夏季起居宜晚睡,平日早起要午休

《黃帝內經》曰:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日。”立夏過后氣候變化比較顯著,應晚睡早起(晚睡時間不超過23:00),以順應陰陽變化,同時,應養成午睡的習慣。

為了防止“夏打盹”,適當增加午休。午睡時間因人而異,一般以0.5-1小時為宜,采取平臥姿勢。

午休注意事項

1.午餐時不宜飲酒、咖啡、濃茶,以免興奮而難以人睡,不能吃太飽;

2.不宜餐后倒頭便睡,應活動10分鐘后再入睡;

3.患有低血壓疾病、血液循環系統障礙病人以及年齡在65歲以上有動脈硬化的老人不適宜長時間午睡。

運動宜適量,切忌出大汗

立夏過后氣溫漸升,易出汗,汗為心之液,若此時再劇烈運動,容易造成機體缺水,出汗過多會導致心氣陰虧虛。因此,應選擇相對平和的運動,如散步、游泳、慢跑等運動,微微出汗即可。運動后應及時補充體液,少量多次飲水,也可以選擇性吃一些酸味之品,比如烏梅、五味子、酸梅等,收斂固氣,還可以生津止渴。

浙江省中醫院

 

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